Cara minum whey protein yang benar, tepat dan efektif

Kali ini kami akan membuatkan artikel tentang cara meminum whey protein yang benar dan efektif. Kapan saja waktu yang tepat minum whey protein, intinya whey protein digunakan saat kita kekurangan protein dan membutuhkan asupan protein secara tepat, karena pada dasarnya whey protein adalah protein yang paling cepat diserap tubuh, walau tetap dibagi lagi beberapa jenis, namun tingkat penyerapannya hanya berbeda hitungan detik.

1. Setelah Bangun Tidur

Pagi hari adalah saat dimana tubuh membutuhkan banyak nutrisi setelah sebelumnya habis digunakan untuk proses pemulihan tubuh saat tidur, selain itu lambung j Continue reading

3 suplemen fitness paling penting dan wajib

Ketika kamu mulai latihan fitness untuk pertama kalinya kamu akan sangat sangat antusias dan tidak sabaran. Kamu menginginkan hasil yang kamu dambakan supaya dapat tercapai secepat mungkin. Hal ini secara mental mengarahkan kamu para pemula untuk eksplor lebih mendalam terkait apa-apa saja yang kamu butuhkan guna mempercepat pembentukan otot di badan mu. Salah satunya adalah suplemen, dimana suplemen itu cukup banyak macamnya dengan kegunaan yang berbeda beda pula. Lalu, apa aja suplemen fitness terbaik yang perlu digunakan untuk membesarkan otot?

Begitu banyak produk suplemen yang bisa kamu beli secara online, masing-masing mengklaim dirinya adalah suplemen terbaik di kelasnya. Namun sayangnya kebanyakan suplemen harganya tidak sebanding dengan hasil yang akan diperoleh. Bahkan ada Continue reading

3 hal yang harus diperhatikan saat bulking

1. Diet dan Nutrisi

Inti dari nutrisi selama bulking up adalah kalori masuk dari makanan harus lebih besar dibandingkan kalori yang dibakar. Pertama-tama tentu harus menghitung dahulu kebutuhan kalori harian anda. Hasil yang didapat kemudian ditambah sebanyak 500 kalori untuk menjadikan kalori masuk > kalori keluar. Misalnya kebutuhan kalori saya 2500 kalori/hari. Maka untuk keperluan bulking saya harus memakan ekstra 500 kalori dengan total 3000 kalori/hari.

Kalori ekstra ini dimaksudkan untuk membuat tubuh memiliki cadangan energi dan nutrisi lebih untuk membangun jaringan otot baru. Kelebihan kalori sebanyak 500 kalori per hari telah terbukti cukup bagi tubuh untuk menambah jaringan otot tapi tidak sampai berlebihan sehingga tubuh mulai menyimpan kalori ekstra tersebut dalam bentuk lemak. Perbandingan makronutrien (karbo : protein : lemak) yang digunakan kurang lebih sama seperti pada saat cutting, tetap menggunakan high protein diet. Asupan karbohidrat disesuaikan dengan respon tubuh.

Bagi ectomorph dan hard gainer dapat lebih longgar dalam hal asupan karbohidratnya. Perbandingan makronutrien Continue reading

Suplemen terbaik saat berpuasa (dan sibuk)

Bulan puasa adalah bulan yang ditunggu umat muslim Indonesia dan seluruh dunia, bulan yang penuh pahala ini harus dijalankan dengan menahan hawa nafsu, namun bagaimanakah jika anda memiliki program yang mengharuskan asupan nutrisi untuk otot anda selama anda berpuasa? Tenang, karena anda tidak harus melewatkan program anda, anda tetap bisa mendapatkan pahala dan mendapatkan hasil terbaik untuk program anda.

Dengan pola makan dan suplemen yang tepat anda bisa menjalankan program anda saat puasa, plus anda tidak harus lemah, letih, lesu selama bulan puasa, melainkan anda tetap jadi pribadi yang semangat dan bergairah di bulan puasa ini. Berikut adalah suplemen yang bisa anda gunakan di bulan puasa : Continue reading

Dampak negatif penggunaan whey protein dan solusinya

Banyak yang bertanya apa sih dampak negatif dari penggunaan Whey Protein? Hal ini sama dengan bertanya, apa sih dampak negatif dari makan nasi? Karena baik protein dan karbohidrat adalah sama-sama nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun perlu diingat apapun yang berlebihan pasti tidak baik untuk tubuh dan pasti akan memiliki dampak negatif, baik itu berlebihan makan nasi, minum air putih, kebanyakan vitamin, whey protein. Apalagi kelebihan zat bahaya seperti nicotin, narkotik dan obat-obat terlarang. Namun yang aneh, merokok yang sudah jelas dampak negatifnya saja tetap banyak disukai? Kok untuk mengkonsumsi whey protein yang jelas lebih banyak manfaatnya daripada dampak negatif, orang-orang banyak yang menghindari? Pertanyaan ini akan sangat lucu jika yang bertanya adalah perokok.

Namun akan sangat naif jika Continue reading

Gainer terbaik untuk bulking?

Seringkali banyak yang menanyakan gainer apa yang terbaik untuk menaikan berat badan alias bulking. Pertanyaan ini adalah pertanyaan yang gampang-gampang susah, gampang jika si penanya menjelaskan secara rinci kondisi tubuhnya sekarang (misal : tinggi 170cm, berat 52kg, sudah makan banyak tidak naik naik berat badan) dan apa targetnya secara rinci (misal : saya ingin menaikan berat badan 3kg saja tapi murni massa otot yang naik atau saya ingin yang penting angka ditimbangan naik 7-10kg), dan akan sangat susah jika si penanya tidak menjelaskan kondisinya sekarang dan apa targetnya, apalagi ditambah si penanya banyak mendapatkan info sesat berdasarkan katanya misal dari teman, padahal kondisi tubuh penanya dan temannya belum tentu sama.

Karena itu di artikel ini saya akan menjelaskan apa saja gainer terbaik berdasarkan kondisi Continue reading

Dasar dasar memilih gainer yang harus diperhatikan

Gainer adalah suplemen utama yang dibutuhkan fitness mania yang ingin menaikan berat badan. Cara kerja gainer adalah dengan memasukan nutrisi dan kalori sebanyak-banyaknya kedalam tubuh sesuai prinsip utama jika ingin menaikan berat badan yaitu kalori yang masuk harus lebih banyak dari yang kita keluarkan.

Dari sekian banyak gainer berikut adalah prinsip utama untuk memilih gainer yang terbaik bagi anda : Continue reading

Review Product – On Whey Gold Standart 5lbs

Harga

Whey Gold Standart memiliki harga relatif lebih mahal daripada pesaingnya, namun jangan dulu terkecoh dengan harga perbotol. Dibanding pesaingnya Whey Gold Standart memiliki jumlah serving/takaran saji lebih banyak dari whey lainnya yaitu 74serving. Kita ambil contoh yg ukuran 5lbs harga berkisar 850rb-900rb (rupiah), maka harga tiap serving berkisar antara 11.500-12.000 (rupiah), 1serving anda mendapatkan 24gr/serving, jadi kita bisa mengetahui bahwa protein Whey Gold Standart itu sekitar 500/gr (rupiah) atau seharga telur (telur harga 1.500 memiliki 3gr protein, jadi 500/gr protein).

Kita bandingkan dengan Elite Whey 5lbs dari Dymatize Continue reading

Mengenal jenis jenis whey protein

Sebelumnya kita telah membahas kenapa harus minum whey protein, manfaat whey protein dan apakah meminum whey protein itu menghabiskan banyak uang. Saya membahas itu dahulu karena buat apa saya menjelaskan dulu panjang lebar teori soal whey protein, kalau teman-teman tidak tahu manfaatnya dan tidak ada niat menggunakan whey protein karena masalah harga? Nah setelah teman-teman tahu manfatnya, maka sekarang saya akan jelaskan jenis-jenis whey protein.

Whey protein awalnya adalah susu sapi, susu ini diolah menjadi keju, nah bagian cair dari sisa pengolahan tersebut adalah asal muasal whey protein ini. Jadi kalau mau jujur whey protein ini adalah limbah pembuatan keju, namun setelah diteliti memiliki profile asam amino yang lengkap, gilanya lagi whey protein memiliki nilai biological value (BV) yang tinggi, sehingga mudah diserap oleh tubuh sebagai nutrisi yang sangat banyak bermanfaat, lebih tinggi dari biological value sumber protein yang lain seperti putih telur, Continue reading

Mengenal manfaat whey protein bagian 1

Whey protein adalah suplemen wajib untuk anda yang ingin membentuk tubuh ideal, karena untuk membentuk tubuh ideal diharuskan olahraga dan untuk olahraga maka diharuskan memiliki otot-otot yang kuat, dan bahan baku pembentuk otot yang utama adalah protein. Protein juga berfungsi sebagai blok pembangun untuk semua bagian tubuh Anda, otot, tulang, rambut dan kuku. Sel-sel tubuh Anda memerlukan protein untuk regenerasi dan perbaikan.

Setiap orang menurut AKG membutuhkan 50gr protein/hari, ini adalah jumlah minimal protein yang kita butuhkan, untuk anda yang aktif dan sering berolahraga maka kebutuhan protein yang baik adalah 2x berat badan anda, misal berat anda 75kg, maka anda butuh 150gr protein/hari.

Kenapa harus memakai whey protein?

1. Seperti saya bahas sebelumnya, suplemen dibutuhkan untuk melengkapi nutrisi harian, jika sudah terpenuhi maka suplemen tidak dibutuhkan, sekarang coba hitung anda Continue reading