cara minum gainer yang benar, tepat dan efektif

Bila sebelumnya kita telah membahas cara memilih gainer yang benar (anda bisa melihatnya di artikel ini), maka sekarang kita akan membahas cara meminum gainer yang benar, selain benar tentu juga efektif. Kapan saja waktu yang tepat dan efektif untuk meminum gainer, agar apa yang anda minum tidak terbuang sia-sia? Silakan simak artikel berikut ini :

1. Setelah bangun tidur

Setelah bangun tidur adalah saat dimana anda membutuhkan banyak nutrisi karena sebelumnya nutrisi anda telah banyak digunakan untuk proses pemulihan tubuh saat tidur. Pada pagi hari pula, lambung sedang bekerja dengan maksimal, karena itu minumlah gainer yang biasanya memiliki banyak kalori dan tinggi nutrisi pada saat bangun tidur agar gainer yang anda minum dapat terserap dengan sempurna.

Gainer pada pagi hari sebaiknya diminum 15-30 menit setelah sarapan, karena bagaimanapun asupan dari real food lebih penting, selain itu biasanya setelah minum gainer anda akan merasa sangat kenyang dan mual jikalau harus makan lagi/sarapan, kecuali bagi anda yang rakus 🙂

2. Setelah latihan/fitness

Setelah fitness adalah saat yang paling tepat anda minum gainer, karena tubuh anda membutuhkan banyak nutrisi untuk membentuk kembali otot yang telah “dirusak” saat anda angkat beban. Minumlah gainer untuk mendapatkan nutrisi instant untuk menghindari otot katabolik alias penyusutan otot.

Untuk anda yang sedang program bulking, sebaiknya 30 menit atau 1 jam setelah meminum gainer, anda makan kembali dengan porsi sedang karena bagaimanapun asupan nutrisi dari real food tetaplah penting.

3. Sebelum latihan/fitness

Saya tempatkan diurutan ke 3, karena sebenarnya tidak terlalu penting untuk dilakukan, dikarenakan nutrisi yang anda minum sebelum latihan akan dibakar kembali saat anda melakukan angkat beban. Jadi disarankan makanlah yang banyak 1 jam sebelum latihan makanan tinggi karbohidrat untuk tenaga anda saat latihan nanti.

Namun jika anda sibuk, tidak sempat untuk makan real food tinggi karbihidrat sebelum latihan, maka bisa anda ganti dengan meminum gainer. Namun dari segi ekonomis, lebih ekonomis jika anda makan real food sebelum latihan daripada harus meminum gainer yang akan dibakar kembali saat anda latihan, kecuali anda orang super tajir ya silakan saja.

4. Sebelum tidur

Suplemen sebelum tidur yang paling utama adalah casein protein, karena dia akan menjaga otot anda selama anda tidur 8 jam. Namun jika anda hanya punya satu jenis suplemen yaitu gainer, anda bisa meminumnya, yang tentu saja akan membuat gainer anda jadi cepat habis.

Itulah 4 waktu dimana kita bisa meminum gainer dengan tepat, ke empat waktu tersebut tidaklah salah dan bisa-bisa saja anda meminum gainer saat itu. Namun jika anda ingin menggunakan gainer dengan tepat dan EFEKTIF maka saya sarankan minumlah SETELAH bangun pagi dan SETELAH fitness. Namun jika anda orang super tajir dan bisa membeli gainer seminggu sekali, ya silakan saja diminum kapan saja, kalau perlu habiskan satu sak gainer dalam satu hari (untuk yang terakhir ini saya cuma becanda).

Leave a Reply